Investigaciones científicas recientes revelan que la creatina puede generar un ligero incremento en la masa magra y la fuerza física incluso sin realizar ejercicio estructurado. Un estudio de 12 semanas realizado en adultos de 45 a 65 años, consumiendo 10 gramos diarios de monohidrato de creatina, registró un aumento aproximado de 1.1 kilogramos de masa magra y mejoras en pruebas de fuerza respecto al grupo placebo.
Los expertos aclaran que este volumen inicial no responde a la creación de nuevas fibras musculares, sino a la retención intracelular de agua y a una mayor disponibilidad energética en el tejido muscular. Sin embargo, los científicos enfatizan que el suplemento no reemplaza la actividad física regular.
Al combinar la creatina con entrenamiento de fuerza y nutrición adecuada, las ganancias musculares superan los 1.4 kilogramos y se logra una reducción de masa grasa que no ocurre únicamente con el suplemento. Adicionalmente, la ciencia explora beneficios en la función cognitiva, la memoria y la prevención de la sarcopenia.
